Aquecimento
A elevação
da temperatura dos músculos (aquecimento) antes do exercício ou da participação
em um esporte pode auxiliar na prevenção de lesões. Os músculos aquecidos são
mais flexíveis e apresentam menor risco de laceração em comparação aos músculos
frios, os quais contraem lentamente. O aquecimento mais eficaz – muito melhor
que o aquecimento passivo dos músculos com água quente ou com almofadas
térmicas – consiste na realização lenta dos próprios movimentos do exercício ou
do esporte. A repetição dos movimentos aumenta o
fluxo sanguíneo para os músculos que serão utilizados, aquecendo-os e
preparando-os para os exercícios mais vigorosos. O
fluxo sanguíneo deve aumentar substancialmente para proteger os
músculos contra lesões durante o exercício. A calistenia (série de movimentos
que exercitam um grupo muscular isolado, como as flexões) não é suficientemente
específica para aquecer os músculos para um determinado esporte.
Alongamento
O indivíduo
deve realizar o alongamento apenas após ter se aquecido ou realizado
exercícios, quando os músculos estão aquecidos e apresentam menor risco de
lesão. O alongamento distende os músculos e tendões e músculos mais longos
podem produzir mais força em torno das articulações, ajudando o indivíduo a
saltar mais alto, a levantar pesos maiores, a correr mais rapidamente e a
realizar arremessos mais longos. Entretanto, o alongamento, ao contrário
do exercício contra resistência (como no treinamento com pesos), não fortalece
os músculos e é o fortalecimento que diminui o risco de lacerações. Existem
poucas evidências de que o alongamento cause lesões ou dor muscular de início
retardado, a qual é provocada por lesões de fibras musculares.
Resfriamento
A redução gradual dos esforços (resfriamento) ao final do exercício ajuda a evitar a tontura. Quando os músculos dos membros inferiores, o sangue acumula-se nas veias vizinhas. Para enviar o sangue ao coração, os músculos das pernas devem contrair. Quando o exercício é subitamente interrompido, o sangue acumula-se nos membros inferiores e não chega em quantidade suficiente ao cérebro, causando tontura. O resfriamento também ajuda a remover o ácido lático, um produto metabólico que se acumula nos músculos após o exercício. O ácido lático não causa dor muscular de início retardado e, portanto, o resfriamento não impede a ocorrência desse tipo de dor.
Fonte: Manual Merck
Nenhum comentário:
Postar um comentário